przed i

[...] sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć czy ma to sens w treningu na masę. Jestem chudy (ale "grubszy" niż przed rozpoczęciem przygody z siłą) i chciałbym to wykorzystać do zbudowania estetycznej sylwetki. Ten plan spowodowałby wzrost aktywności fizycznej, gdyż ćwiczyłbym częściej [...]

[...] -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8) Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga (12-10-10-8) -wioslowanie hantlami w opadzie(12-10-8-8) -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) [...]

[...] Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi być, ale mam pytania dotyczące treningu. Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. Pamiętając o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić [...]

[...] ( dawka źrebaka 15 gram ). No i zaczołem rosnąć. NIe wiem czy to był skutek początkowej fazy treningów czy troche też tego specyfiku. Pamiętam, że czesto miałem mroczki przed oczmi. No i pytanie moje : Czy coś przez to mi sie popieprzyło w organizmie? Czy mam się spodziewać jakiś skutków ubocznych na strość? ( nie licząc tego, że czasem [...]

[...] Bilans kaloryczny na 0 to 2800 kcal. Chcę zacząć redukować odliczając 200 czyli na 2600 kcal. Trening FBW 3x w tyg + jakieś cardio. Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg (przed masowaniem waga 67 kg) Makroskładniki na kg masy ciała: 2g białka | 1,2g tłuszczy Dziękuję za sprawdzenie oraz czekam na ew. uwagi. [...]

Jutro zaczynam drugi tydzień 10-tek, i dokładam (zgodnie z moimi wcześniejszymi założeniami) ćwiczenia na ramiona (bic + tric) - ale to było planowane przed rozpoczęciem cyklu. W trakcie cyklu zauważyłem, że wszystko idzie fajnie (choć powoli), tylko barki*****owo Widzę po sobie, że samo wyciskanie to dla moich barków za mało i postanowiłem, że [...]

witam mam do sprzedania miąższ Aloe Berry Nectar: krótka info na temat produktu: Aloe Berry Nectar to unikalne właściwości miąższu aloesowego oraz dodatkowe korzyści soku z żurawin i jabłek. Żurawiny zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. W medycynie ludowej narodów północnej i wschodniej Europy używano ich jako [...]

[...] ze względu na czas, drugie ze względu na lekkie ograniczenia jeśli chodzi o produkty. No i zacząłem trochę chudnąć jednocześnie widocznie tracąc to na co pracowałem przez poprzednie miesiące. I stąd moje pytanie co powinienem zmienić? - znów wróciłem do stosowania monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy [...]

[...] w wodzie oczywiscie wszystko w takich proporcjach aby wychodzilo okolo 2500kcal w tym 180B / 180T / 30W do tego dochodza rano co drugi dzien biegi 40min, oraz codziennie przed 5 posilkiem a6w i machanie hantelkami co o tym sadzicie? czy taki plan moze sie powiesc :) ? waze 92kg i mam 185cm, wiec wypadaloby zrzucic to 10-15 kilosow dzieki za [...]

[...] w podporze 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i wprowadzić zmiany w [...]

[...] miesni (potrzeboje to do pracy, w ktorej mam nosic i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe [...]

[...] cialo obciazenie. Dajmy na to po 0,5 Kg na konczyne i cwiczyc, wykonywac codzienne czynnosci z tymi obciaznkami. Np na kostki i nadgarski. Jesli obciazaloby to stawy to na przed ramiona i lydki. Czy organizm np po kilku tygodniach przyzwyczai sie do tego obciazenia ? Jesli tak mozna zwiekszyc o nastepne pol kg obciazenie. I gdy znowu sie [...]

[...] wzrostu. Polecane dawkowanie według rozpiski: ActivLab - Creatine Powder W dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe: 5g rano na czczo i 5g przed snem. Natomiast jeśli chodzi o SFD - Wpc protein plus nie ma konkretnych szczegółów co do dawkowania. Co polecacie? Jak dawkować? I Czy zmienić to na coś innego czy [...]

[...] W zeszłym roku wyjechałem na cykl testobolin 400 1ml co 5 dni i tak wyjechały 2 opakowania później pojechałem z cypionate 1ml co 5 dni i tak dwie fiole 4 dni po cyklu 1 tab. przed snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W listopadzie zrobiłem wyniki i udałem się do endokrynologa . FSH 3.8 LH 3.9 [...]

[...] się czy to mogło się stać, przez dobór nieodpowiednich suplementów. Mój zestaw ( w dni ćwiczące ) wygląda tak: - rano: lecytyna + omega3 + witaminy biogenixa + białko - przed ćwiczeniami: beta alanina z activlaba + arginina z treca + rage universal + bcca extra - w trakcie: popijam mix iso + carbo + bcaa - po ćwiczeniach: arginina + [...]

W środę w Newark odbyła się konferencja prasowa przed walką Cunningham - Adamek. Obaj pięściarze spotkają się 11 grudnia, aby zmierzyć się o pas IBF wagi cruiser należący obecnie do Amerykanina. Podczas konferencji "Góral z Gilowic" powiedział, że szanuje Steva, lubi go, ale w grudniu to ona będzie górą. Przeprowadzam sondę ponieważ zbliża się [...]

Witam.Dietę ta trzymam od początku roku i nie narzekam ;] Przytyłem na niej 7kg.Trenuje 3x tydzień.Chłop 185 cm wzrostu ,81kg wagi, 18 lat. Śniadanie Musili ok.100 g Mleko 0,5% 250g 2 duże jaja II-gie śniadanie 100 gram serka białego (twarogu) 100 gram pieczywa białęgo (chleb żytni) Garść rodzynek 2xjabłko 30 g oliwa z oliwek Obiad 100g ryżu [...]

[...] mam pytanie jestem na 750mg ew susty i 40mg ed mety chcialbym po cyklu zastosowac spalacz myslalem o clenie poniewaz podbilem kalorie ,wegle,tluszcze i bialko to troche sie zaczynam robic misiowaty chcialbym spalic troche tluszczu przed cyklem z propa i wina jak stosowac clen i jaki czas po mecie zeby watroby nie przeciarzyc dzieki za odp

[...] 5g rano na czczo oraz 5g po treningu, dzisiaj zakupiłem kreatyne 7nutrition HCL podobno jest mocniejsza niż mono czy jabłczan i bierze się mniej gram.Na pudełku jest napisane,że 5g w czasie około treningowym. I teraz moje pytanie czy HCL mam stosować tak jak na pudełku czyli 5g przed treningiem(nie za mało?) czy 5g na czczo i 5g po treningu?

[...] w tym okresie nie mam zbyt dużo czasu więc myślałem nad gainerem od firmy Olimp. Posiłek 4. Warzywa na patelni 100 g + Pierś kurczaka 100 g / Makarony + Kurczak Posiłek 5.(przed treningowy) Ryż 50-100g Banan Posiłek 6.(po treningowy ) Orzechy nerkowca/włoskie 50g Serek wiejski 100g Banan 100g Posiłek 7. Bułka maślana + serek homogenizowany [...]